Underlige træningshacks, der faktisk fungerer
deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
Det er ikke svært at finde hundreder af søgeresultater for træningstips, når du søger på Internettet. Derfor var jeg på en mission for at finde hurtige og lette træningstips, der faktisk fungerer, bevist ved videnskabelige studier. Nedenfor er mine fund:
Tal med dig selv – mens de fleste mennesker bliver generet og lidt bange for andre, der taler med sig selv, mens de arbejder, kan resultaterne af en nylig undersøgelse muligvis også få dig til at mumle. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise Journal, fandt forskere, at fysisk udmattelse eller ønsket om at stoppe med at træne stort set er psykologisk. Undersøgelsen anbefaler ensartet og ordnet selvtalt for at give de ønskede effekter. Ved at bruge udsagn som “Jeg er stærk” eller “Jeg kan gøre yderligere to reps”, kan du finde dig selv at pumpe en ekstra rep eller løbe længere end nogensinde før.
Dyrk en mælkemustache – chokolademælk, det vil sige. Mens nogle atleter henvender sig til en proteinshake til post-træning, kan chokolademælk være lige så god til en mulighed. Chokolademælk er en god drink efter træning, fordi det er en fantastisk blanding af kulhydrater og proteiner, alt sammen blandet i en. En undersøgelse i den teamerikanske tidsskrift for klinisk ernæring opdagede, at muskler proteinsyntese er større, når mælkebaserede proteiner forbruges efter træning, kontra sojabaserede proteiner.
Hit kaffebaren-dette er muligvis ikke anderledes end normalt for dig kaffeloxs derude, men undersøgelser viser, at der er en frynsegod til at have kaffe eller koffein før en træning. Ikke kun kan koffein hjælpe dig med at forbrænde et større antal kalorier under din træning, det kan også forsinke udtømning af muskelglykogen, ifølge en artikel af Americancolley of Sports Medicine.
Aktivér din GLUT-4– Gør 60 sekunders træning lige før spisning og 60 sekunder af træning ca. 90 minutter efter at have spist vil aktivere din glukosetransportør 4. At gøre dette vil give flere kalorier mulighed for at flyde mod muskelceller end fedtceller. Også kendt som GLUT-4, dette naturligt forekommende protein i din krop kan gøre enestående ting med overskydende sukker og kalorier i din krop.
De mest effektive træningstips er dem, der fungerer for dig. Hver persons fysiske make-up er anderledes, men vigtigste alles motivation for at træne er anderledes. Nogle af ovenstående tip kan hjælpe dig enormt, og andre slet ikke. Prøv dem!
Denne artikel blev forfatter af Michael Volkin, opfinder af Strengthstack 52 Bodyweight -træningskort og All New Weightloss Stack 52, den mest sjove og unikke måde at tabe sig på.
Link til dette indlæg: underlige træningshacks, der faktisk fungerer
Relateret postpartum er for evigt
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del