Reducer postpartum stress

Blandt mine minder om gymnasiet griner nogle af mine kæreste så hårdt, at jeg græd (mest i upassende situationer, såsom psykologiklasse eller Yom Kippur -tjenester). En af de mennesker, der ofte var ansvarlige for denne opførsel, er Alison, der er afbildet nedenfor.

Jeg var slet ikke overrasket over at høre, at Alison som voksen var blevet en terapeut. Hendes lette adgang til sprog, der nøjagtigt beskriver følelser – noget, som de fleste teenagere mangler helt – stod altid ud for mig selv dengang. I dag har hun gjort en karriere ud af at være ikke-dømmende og empatisk som familieterapeut.

Her er de vigtigste ting, som Alison, selv en mor til to, ønsker, at hver nye mor skal vide:

Stop med at slå dig selv op. Reciter et mantra som “Jeg gør nok” eller “Jeg gør det bedste, jeg kan” igen og igen. Mange mødre føler, at de burde gøre det “alt.” Men at holde, fodre og ændre din baby er alle præstationer, der skal bemærkes behørigt. Og hvis du ikke kommer til rengøring af hus, vaskeri og tilberedning af den organiske babymad, er det O.K. Fordi “Du gør nok.”

Fjern ordet “burde” fra dit ordforråd. Vær opmærksom på dine tanker og udsagn, der inkluderer ordet skal. Der er meget få burder, der faktisk er burde. Du skal give din baby grundlæggende behov. Men når du bemærker, at du føler dig som om du skulle føle dig lykkeligere, eller du skal lave en scrapbog til at huske hver milepæl, som din baby når, skal du prøve at huske, at dette ord kan være sårende og få dig til at føle dig værre. (Se tip nr. 1 Stop med at slå dig selv op.)

Tag dig tid til at gøre noget (noget!) For dig selv. Vær opmærksom, mens du gør det, så det ikke går upåagtet hen. For eksempel: ”Jeg ser på The Bachelor lige nu, fordi jeg fortjener det. Dette er en belønning, jeg giver mig selv for at have arbejdet så hårdt i dag, og jeg nyder denne aktivitet. ”

Undgå artikler, bøger eller folk, der fortæller dig den “rigtige” måde at forælder på. Der er ingen “rigtig” måde. Og jeg vedder på, at der vil være en anden bog, der kommer til at modsige den første, kun for at forlade dig forvirret og frustreret. Stol på dine instinkter, og se Mantra “Jeg gør det bedste, jeg kan.”

Planlæg for din støtte på forhånd. Især hvis du normalt er høj spændt, eller du ikke har meget familie eller venner i nærheden. Nå ud til folk, lad dem vide, at du har det svært, deltager i støttegrupper og mødre klubber. Lad din partner vide, at du har brug for en time hver dag for at komme sig, eller at du bare ikke kan være ansvarlig for middagen. Du kan blive overrasket over, hvor mange mennesker forstår og er villige til at hjælpe.

Jeg vedder på, at mindst et af Alisons tip taler til dig. Which one was it?

She’s going to be back next week to tell us how to recognize if you need therapy and how exactly therapy can help.

More > Alison Macur is a  Livermore, CA-based therapist.