Kan du opleve forældre Burnout?
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
Hvis du er forælder, har du sandsynligvis på et tidspunkt oplevet forældrende udbrændthed. Dine weekender væk fra arbejde kan være fyldt med aktiviteter for dine børn fra sportsspil, for at spille datoer og endda søndagsskole. Mellem alt, hvad der kan være standoffs, har du med et 2 år gammelt kaste et temperament tantrum og forhandlinger om, hvordan du får dine børn i seng.
Hvis du arbejder i løbet af ugen, kan det virke som om du aldrig får et øjeblik til at skifte din hjerne fra arbejde, og hvis du er et ophold hjemme mor, kan det føles som om du arbejder på opkald 24 / 7. På et tidspunkt kan opbygningen af forældremyndighed gøre os til at ramme en væg. Talrige forældre har nu dette indre pres til at være en superhelt og gøre alt. Vær en chef og en forælder på samme tid, mens du laver hvert måltid i løbet af ugen og opholder sig socialt om aftenen. Alt dette pres og ansvar kan få dig til at føle, at du taber dit sind.
Forældre Burnout er ægte, men det er også tjenesterne til at hjælpe dig med at finde din balance. For at hjælpe dig med at klare spændingen, der kommer fra forældre, vil jeg skitsere de tegn, du kunne opleve udbrændthed, og hvordan man løser dem.
At miste din evne til at koncentrere sig: Specielt på arbejdsopgaver som du plejede at. Når du oplever BURNOUT – dette kan blive til kronisk spænding, som kan resultere i manglende mental klarhed og andre kognitive problemer.
At miste kontrol: Følelse som om du har nul kontrol af ethvert resultat, og praktisk talt som om du aldrig har en mening i, hvad der sker i dit daglige liv.
Følelse som om du aldrig gør nok: Mellem dine egne forældreinstinkter og alt, hvad du læser i artikler, kan du føle, at der altid er nogle nye form for forældre, at du ikke helt får ret.
Manglende følelse opnået: Følelse som om du ikke gør nogen fremskridt med dit eget livs mål uden for at være forælder.
Et tab af energi: Følelse som om du aldrig har nogen energi til at socialisere eller sjældent opleve energi overhovedet. Konstant udmattelse er et utroligt klart tegn på Burnout- og det kan være en blanding af fysisk, mental og følelsesmæssig træthed.
Aldrig føler sig belønnet: Forældre kan være et takløst job. Dette kunne lade dig føle, at du bliver taget for givet, eller at alle dine bestræbelser ikke anerkendes.
Ingen plads til selvpleje: ikke at gøre selvpleje eller “mig” tid en prioritet.
Irritabilitet og frustration: Følelse af ekstra irritabel og oplever et kort temperament med dine børn og ægtefælle.
Trin du kan tage for at vende din udbrænding:
Ikke stræbe efter perfektion: forsøger at være ideel på alt er selvdestruktivt og sætter dig op for fiasko. Du kan altid føle, at du aldrig gør ting på den bedste måde, og det er okay. Mange af os sætter et så fokus på at være ideel, fordi vi er bange for at mislykkes som forældre. I stedet fokusere på at gøre dit bedste
Prioritere din mentale og fysiske velbefindende: Sørg for, at du opretter ikke-forhandlinger hele dagen som at gøre tid til at træne ud, spise næringsstoffer tætte måltider og få nok søvn. Også tage pauser i hele arbejdsdagen for at tage gåture omkring blokken eller stå op for at strække dine ben.
Tag en pause: Typisk når du oplever Burnout – du er overarbejde, overstimuleret og når din mentale kapacitet. Det lyder måske skræmmende at tage en pause, når der tilsyneladende aldrig slutter forældrenes pligter, men resultaterne kan gøre en betydelig indvirkning på at vende dine følelser af udbrændthed. Tager tid for dig selv for en hurtig yogaklasse for at nulstille dit sind, løsne fra ansvaret, kan hjælpe dig med at komme tilbage til din forældres tankegang med meget mere tillid og klarhed. Dette kunne også være den ideelle tid til at genopdage dine lidenskaber og kreativitet. Har din partner se børnene, mens du bryder helt gratis til en klasse eller endda ansætte en babysitter, hvis du vil forbinde med din ægtefælle på en datoaft.
Lyt til din krop: Når du føler dig mentalt eller fysisk træt, tag en pause. Forsøg ikke at komme igennem og arbejde gennem disse signaler, din krop giver dig. Hvis du oplever hyppige hovedpine eller maveshugger, kan disse være manifestationer fra stress.
Få organiseret: Ved at sætte nogle tidsstyrings- og projektstyringssystemer på plads, kan din dag blive meget mere struktureret, hvilket kan resultere i mindre følelser af konstant stress. Jeg ved, at det kan være svært at følge rutinenes, når børnene har konsekvente behov i hele dagen, der kan ændre sig pludselig, men at have en form for hjælp kan hjælpe dig med at føle dig meget mere sammensat.
Med disse forslag kan du bedre forstå, hvordan du genkender, når du oplever forældre Burnout, og hvordan du skal vende det! Hvad kan du gøre i dag for at nulstille dit sind og bringe meget mere balance til dit liv?
Om forfatteren: Dr. Tenisha White
Relaterede tegn på, at du oplever overdreven træthed
Dr. Tenisha White er en medicinsk psykolog på ClarityChi.com. I 2005 tjente hun sin første kandidatgrad i mental sundhedsrådgivning på Loyola University New Orleans. I 2010 returnerede Dr. White hjem til Chicago for at forfølge sin doktorgrad på Chicago School of Professional Psychology, hvor hun fik en anden kandidatgrad i medicinsk psykologi og doktorgrad i medicinsk psykologi i 2016.
Dr. White har erfaring med at tilbyde individuelle, familie, par og gruppeterapi for en bred vifte af personer med forskellige baggrunde. Dr. White’s områder af medicinsk fokus omfatter justeringsproblemer, humør og angstlidelser, akademiske spørgsmål, familie problemer, forholdsproblemer og adfærdsproblemer. Hun har en dedikation til at blive involveret i Fællesskabet og har tilbudt workshops for fællesskabsprogrammer og arbejdsgivere, som omfatter spændingsstyring, konfliktløsning, forbedring af kommunikationsevner, forståelse af depression og udvikling af effektive coping færdigheder.
Link til dette indlæg: Kan du opleve forældre Burnout?
5/5.
(1 anmeldelse)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del